Cardio Training, och bekannt als aerobic Übung, ass eng vun den allgemengste Forme vun Übung.Et ass definéiert als all Zort vun Übung déi speziell d'Häerz a d'Lunge trainéiert.
Cardio an Ären alldeeglechen Aktivitéiten integréieren kann ee vun den effektivste Weeër sinn fir Fettverbrennung ze verbesseren.Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 16 Studien huet festgestallt datt wat méi aerob Übung Leit gemaach hunn, wat méi Bauchfett si verluer hunn.
Aner Studien hu festgestallt datt aerob Übung d'Muskelmass erhéijen an Bauchfett, Taille-Ëmfang a Kierperfett reduzéieren.Déi meescht Studien recommandéieren 150-300 Minutte Liicht bis kräfteg Übung pro Woch, oder ongeféier 20-40 Minutten aerobic Übung pro Dag.Lafen, Spazéieren, Vëlo a Schwammen sinn nëmmen e puer Beispiller vu Cardio-Übungen, déi Iech hëllefen, Fett ze verbrennen an unzefänken Gewiicht ze verléieren.
Eng aner Zort Cardio gëtt HIIT Cardio genannt.Dëst ass eng héich-Intensitéit Intervall Training Sessioun.Dëst ass eng Kombinatioun vu schnelle Bewegungen a kuerzen Erhuelungsperioden fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen.
Eng Etude huet festgestallt datt jonk Männer, déi 20-Minuten HIIT 3 Mol d'Woch gemaach hunn, am Duerchschnëtt 12 kg Kierperfett iwwer 12 Wochen verluer hunn, och ouni weider Ännerungen an hirer Ernährung oder Liewensstil.
Laut enger Etude, HIIT maachen kann de Leit hëllefen bis zu 30% méi Kalorien an der selwechter Zäit ze verbrennen am Verglach mat aner Zorte vu Übung, wéi zum Beispill Vëlo oder Lafen.Wann Dir just mat HIIT wëllt ufänken, probéiert ofwiesselnd Spazéieren a Joggen oder Sprint fir 30 Sekonnen.Dir kënnt och tëscht Übungen wéi Burpees, Push-ups oder Squats wiesselen, andeems Dir kuerz Pausen tëschend mécht.
Post Zäit: Mee-05-2022