Eng gesond an nahrhafte Ernährung an Ärer Ernährung muss op alle Fall fonnt ginn, wann Dir optimal Resultater wëllt erreechen.Ouni eng gutt an equilibréiert Ernährung wäert Dir néierens plënneren.Natierlech kënnt Dir e sougenannte "Cheat" Dag hunn, awer et ass wichteg Äert Balance ze halen.An dësem Artikel wäerte mir d'Liewensmëttel kucken, déi Iech hëllefen, Är alldeeglech Proteinzufuhr auszefëllen an eventuell ze erhéijen.Dofir si se eropgaang fir datt Dir ÄrMuskelgewënn Ziler.
1. RËNN
Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen, sollt et d'Basis vun Ärer Ernährung sinn.Rëndfleeschass mat all Zorte vu Saachen gelueden, déi zu Muskelwachstum féieren,dorënner Eisen, Zénk a B Vitamine.Méi wichteg, et liwwert Äre Kierper mat héichqualitativen Proteinen (net all sinn d'selwecht) an héije Niveauen vun Aminosäuren déi mat Insulin schaffen.Muskelgewënnënnerstëtzen.
Fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, sollt dëst gutt Neiegkeet sinn -3 Portiounen Rëndfleeschwäert ongeféier déiselwecht Quantitéit u Protein ubidden wéi 1,5 Tassen Bounen, awer mat der Halschent vun de Kalorien.
2. Poulet Fleesch
Wéi Rëndfleesch,Poulet ass eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein dat wichteg ass fir Muskelen z'erhalen an ze reparéieren,Schanken Gesondheet a Gewiicht.An natierlech ginn et vill Manéiere wéi Dir Poulet kachen a preparéieren.
Gitt an de Buttek an Dir fannt einfach Poulet an eenzel Portiounen geschnidden, dee séier kachen a kachen ka ginn.
3. Niddereg Fett Gîte rural Kéis AN Gîte rural
Gîte rural Kéis ass sinn an héich, mëttel- an niddreg Fett Varianten.Zënter gesättigte Fette am Gîte rural Kéis sinn net en nëtzlechen Deel vun Ärem Liewensstil, sollt Dir op déi fettarm Versioun erreechen.Et enthält ongeféier14 Gramm Proteinpro 100 Gramm.Dir kënnt et fir séiss oder séiss Liewensmëttel benotzen an et kann e super Additioun zu kalorienarme Liewensmëttel sinn.
Vill Leit wëssen dat net, awerHäre Kéis ass bal komplett pure Kaseinprotein.
Kaseinass e lues verdaut Protein, dat heescht datt et ideal ass fir Muskelen z'erhalen.Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Leit déi keng aner Wiel hunn wéi laang ouni Iessen ze goen.Gîte rural Kéis ass och eng exzellent Quell vu Vitamin B12, Kalzium an aner wichteg Nährstoffer.
4. WHEY PROTEIN
De Grond firwat Protein ee vun de populäersten Nahrungsergänzungen am Bodybuilding ass, ass datt et de Kierper mat Qualitéit liwwere kannproteinzu engem relativ gudde Präis.Awer probéiert net Protein Ergänzunge fir Är ganzen Dag Proteinzufuhr ze decken, d'Haaptquell sollt ëmmer sinnvoll Liewensmëttel.Vill Bodybuilder benotze Protein direkt nom Training, wat net schlecht ass, awer rezent Studien hu gewisen datt et am beschten ass de Protein eng Stonn virum Training ze huelen an et wäert eng positiv Fotosynthese behalen an d'Proteinofbau fir 2,5 - 3 Stonnen verhënneren, duerno wäert Dir hunn nom Training, a wann Dir e gesond Iessen iessen kann, dat aus Proteinen a Kuelenhydrater besteet.Alternativ, wann Dir net matkritt, benotzt de Protein och nom Training.
5. TUNA AN ANER FISCH
Fësch sinn héich u Protein, niddereg u Fett a reich an Omega-3 Fettsäuren.Omega-3 Fettsäuren si wesentlech well sehëlleft Fette ofbriechena suergen fir de richtege Fonctionnement vu kierperleche Prozesser wéi zMetabolismus.
6. OATMEAL
Oatmeal ass eng grouss Quell vu Kuelenhydrater wéinst sengem nidderegenglycemesche Index (GI)an d'Tatsaach datt et minimal veraarbecht gëtt.
WAT Virdeeler WEISEN MIR?
exzellente Nährstoffprofil
besser Sättigung
lindert den Appetit
Fett Verloscht
7. EIER
Eeër enthalen héichQualitéit Protein, néng verschidden essentiell Aminosaieren, Cholin, déi richteg Aart vu Fett a Vitamin D. Zesummefaassend ass et eng vun de bëllegste Quelle vunQualitéit Protein.
8. GESOND FATTEN
Mir wëssen dat kléngt interessant.Awer, jo, Fette sinn och wesentlech fir Muskelen ze gewannen, tatsächlech si si ganz wichteg.Si spillen eng wichteg Roll an der Produktioun vun Hormonen(Testosteron a Wuesstem Hormon), déi verantwortlech sinn fir Muskelen ze gewannen.
9. Uebst a Geméis
Uebst a Geméis sinn eng räich Quell vun Antioxidantien déi wesentlech sinn fir de gesonde Fonctionnement vun Ärem Immunsystem.Eng aner net manner wichteg Saach ass datt se eng Quell vu villen Nährstoffer wéi Vitamin C, Vitamin E a Beta-Karotin sinn.
E puer eenzegaarteg Uebst Uebst:
Jujube
Sapodilla
Stacheleg Biren
Kiwano (horned Melon)
10. Nëss AN Walnussbutter
Mir kennen Erdnuss, Mandelen, Cashewnëss.Dir kënnt all dës Nëss an Ärem Muskel Iessen enthalen well se enthalengesond Fette, Proteinen, VitaminE. Dës Ingredienten maachen se e ganz gutt Iessen, natierlech musst Dir se net duerchgoen, awer si sollten eng Plaz an Ärer Ernährung fannen.Dir kënnt se och a Form vun Erdnussbotter, Mandelbotter benotzen.Fuerschung weist datt d'Heefegkeet vum Typ 2 Diabetis warmanner bei Individuen an Individuen, déi Nëss a Walnussbotter iessen.
Post Zäit: Mee-23-2022