1. Lie flaach op enger flacher Bank, mat Ärem Kapp, ieweschte Réck an Hëfte beréiert d'Bänkoberfläche a kritt eng fest Ënnerstëtzung.Been natierlech auseneen op de Buedem verbreet.Voll Grip (Daumen ëm d'Bar, vis-à-vis vun den anere véier Fanger) vun der Barbellbar an der viischter Hand (Tiger vis-à-vis vuneneen).Grip Distanz tëscht Hänn ass e bësse méi breet wéi d'Schëller Breet.
2. Huelt d'Hantel aus dem Bankpress-Rack mat den Äerm riicht aus, sou datt d'Hantel direkt iwwer Ärem Collarbone ass.Sénkt Är Schëlleren a dréckt Är Scapulae fest.
3. Dann senken d'Hantel lues a mat voller Kontroll, sanft d'Këscht liicht ënner den Nippel.Dréckt direkt d'Hantel erop an zréck liicht, sou datt de Barbell erëm iwwer de Collarbone ass.D'Ellbogen kënnen zu dësem Zäitpunkt gespaart oder net voll ausgedehnt ginn.D'Scapulae bleiwen enk.
Grip Distanz: Verschidde Grip Distanz huet verschidden Effekt.Grip Distanz ass anescht, de Fokus vun der Übung wäert och anescht sinn.E méi breet Grip konzentréiert sech op d'Këscht, während e méi schmuele Grip d'Trizeps an d'Deltoiden e bësse méi stimuléiert.D'Kierperstruktur vun all Persoun ass anescht (Aarmlängt, Schëllerbreet), Dir musst d'Gripdistanz no Ärer eegener Situatioun kontrolléieren.
Post Zäit: Jun-01-2022