Verschidde Leit wielen verschidden Trainingsprogrammer, mir kënnen de richtege Fitnessprogramm fir eis selwer no eisen Ziler wielen.
Et ass net nëmme fir an de Fitnessstudio ze goen fir ze trainéieren ass Fitness genannt, an de Fitnessstudio goen Fitness wäert wierklech méi systematesch sinn, Ausrüstung si méi komplett.Wéi och ëmmer, dëst bedeit net datt Leit déi net d'Konditioune hunn fir an de Fitnessstudio ze goen fir ze trainéieren, si kënnen net Fitness Übung maachen.
Et gi verschidde Weeër fir Fitness ze trainéieren, mir brauche just e Fitnessplang z'entwéckelen deen eis passt a festhalen, fir datt mir den Zweck an den Effekt vun der Übung erreechen.
E puer Leit schaffen doheem a kafen elastesche Bands, Hantelen, Yoga Matten, Baren, an aner Ausrüstung, am Fong fir d'Haus an e Fitnessstudio fir Fitnessübungen z'erreechen.Fir Studenten, déi net genuch Suen a Konditiounen hunn fir eng Fitnesskaart ze kafen oder Fitnessausrüstung ze kafen, dann ass d'Schoulspillplaz och eng gutt Plaz fir ze trainéieren.
1. Warm up éischt an dann formell Training
Virun der formeller Fitnesstraining musse mir als éischt Erwiermungstraining, dynamesch Stretching, Aktivitéite vun de Kierper a Muskelgruppen, an dann eng Grupp vun oppenen a geschlossene Sprangen oder 10 Minutte Jogging fir d'Blutzirkulatioun am Kierper ze förderen, sou datt de Kierper lues a lues opwiermt, den Zoustand vum Sport fannen, wat de Risiko vu Sportverletzungen reduzéiere kann an d'Effizienz vum Training verbesseren.
2. Kraafttraining als éischt dann Cardio
Wann et ëm formell Fitnesstraining geet, sollte mir déi éischt Kraaft an dann Cardio am Kapp behalen.Kraafttraining zu der Zäit vun der reichst Kierperkraaft, Dir kënnt op Gewiichtstraining fokusséieren, de Glykogenkonsum förderen, an effektiv Übung vun Äre Muskelen, fir den Effekt vum Muskelbau ze verbesseren.
Kraaft Training an dann aerobic Übung, dës Kéier Glycogen Konsum bal ass, Fett Participatioun wäert staark verbessert ginn, dat heescht, wann aerobic Übung, Fett Verbrenne Effizienz gëtt verbessert.
Aerobic Übung ass ënnerdeelt an niddereg-Intensitéit (Trëppelen, Vëlo, Jogging, Kloteren, Aerobic, Schwammen, Ballspillen, etc.) an héich-Intensitéit (Boxen, Intervall Lafen, HIIT Training, Seel Sprangen Training, etc.), Newcomer kënnen lues Iwwergank vun niddereg-Intensitéit Übung zu héich Intensitéit, a graduell verbesseren hir kierperlech Ausdauer, stäerken cardiorespiratory Funktioun.
Kraafttraining ass recommandéiert fir mat zesummegesate Bewegungen unzefänken, déi d'Entwécklung vu verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit fuere kënnen, Newcomer kënnen dichotomiséiert oder trichotomiséiert Training ginn, an erfuerene Leit dann gutt mat fënnef-dichotomiséiert Training.
Wann Äre Fitness Zweck ass Muskelen ze gewannen, da Kraaft Training Zäit fir 40-60 Minutten, Cardio Zäit fir 20-30 Minutten kann sinn, wann Äre Fitness Zweck Fett Verloscht ass, dann Stäerkt Training Zäit fir 30-40 Minutten, Cardio Zäit fir 30-50 Minutten kënne sinn.
3. Maacht eng gutt Aarbecht vu Stretching an Entspanung, Kierpertemperatur Erhuelung, a gitt dann an d'Dusch
Nom Fitnesstraining musst Dir och d'Zilmuskelgruppen ausdehnen an entspanen ier den offiziellen Training eriwwer ass.Gitt net direkt nom Fitnesstraining an d'Dusch, dës Kéier ass den Immunsystem ze schlecht, einfach krank ze ginn, mir musse statesch Stretchtraining ausféieren fir Muskelgruppen ze relaxen, Muskelstau ze vermeiden a Muskelreparatur ze förderen.Waart op d'Kierpertemperatur zréck op normal ier Dir eng Dusch maacht, gëtt als déi bescht Wiel ugesinn.
4. Maacht e richtegt Iessen Additioun fir Kierperreparatur ze förderen
Leit, déi Muskeltraining gewannen, ongeféier 30 Minutten nom Training kënnen e Schäffel Proteinpulver oder gekachten Ee mat 2 Scheiwen Brout ergänzen fir Energie z'erfëllen an d'Muskelreparatur ze förderen.Fett Verloscht Training Leit, Dir kënnt wielen net ze iessen oder e gekachten Ee ergänzen.
Post Zäit: Mee-18-2023