D'Sëtzend Schëllerpress ass eng gemeinsam Bewegung am Schëllertraining, déi effektiv d'Muskelen an de Schëlleren an den ieweschte Réck funktionnéiert.
Fir dës Übung auszeféieren, braucht Dir entweder eng sëtzend Pressmaschinn.
Hei ass wéi Dir eng sëtzend Schëllerpresse maacht: Sëtzt op enger Sëtzpressmaschinn, Grip d'Griffe vun enger Pressmaschinn mat zwou Hänn.
Dréckt d'Handle lues erop bis d'Waffen riicht sinn, awer gespaart d'Ellbogen net.
Halt un der Spëtzt fir e Moment, da setzt d'Griffe lues zréck an d'Startplaz, kontrolléiert d'Geschwindegkeet vun Ärer Ofstamung.
Widderhuelen der uewen Aktioun uginn Zuel vun Mol.
Virsiichtsmoossnamen: Wielt dat richtegt Gewiicht an d'Wiederholungen, fir datt Dir d'Bewegung korrekt ausféiere kënnt an d'Muskelstimulatioun fillt, awer net ze midd oder verletzt.
Halt Äre Kierper stabil, ënnerstëtzt vun enger oprechter Haltung a knapper Kärmuskelen.
Vermeit Är Taille oder Réck ze benotzen fir schwéier ze drécken, fir net Schued am Kierper ze verursaachen.
Focus op Är Schëlleren entspaant ze halen a fokusséiert op Är Schëlleren an iewescht Réckmuskelen.
Wann Dir en Ufänger sidd oder net mat dëser Aktioun vertraut sidd, ass et am beschten et ënner der Leedung vun engem Trainer ze maachen fir eng korrekt Ausféierung ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden.
Post Zäit: Aug-19-2023