Uweisungen:
1. Éischt Positioun: Lie op de Been Curler mat de Knéien just laanscht d'Enn vun der squat Plank.Ajustéiert d'Resistenzroller Pad sou datt de Réck vun Ärem Knöchel enk ënner dem Pad ass.Gräift de Grëff an inhaléiert déif.
2. Übungsprozess: Halt Ären Torso riicht, contractéiert Är Bizeps fir de Schaumpad op Är Hëfte ze bewegen, a wann d'Bewegung de Mëttelpunkt erreecht, fänkt un ausatmen.Op der Spëtzt vun der Bewegung, dréckt Är Bizeps schwéier, da réckelt lues zréck an d'Startplaz.
Opgepasst:
1. Wann d'Gewiicht opgehuewe gëtt, däerf d'Kälwer net de vertikale Plang iwwerschreiden.Beim Restauratioun soll d'Bizeps femoris mat Kraaft kontrolléiert ginn.D'Been sinn net ganz riicht, an d'Spannung soll erhale bleiwen.De Bewegungsprozess kann net op Träger vertrauen.Wann dat passéiert, heescht et datt d'Gewiicht ze liicht ass, Dir sollt d'Gewiicht vum Testlift entspriechend erhéijen, an oppassen fir de Rhythmus vun der Bewegung ze kontrolléieren, sou wéi d'konzentresch Kontraktioun liicht méi séier ass an d'exzentresch Kontraktioun liicht méi lues. .
2. Lift d'Hëfte net op, wann d'Bizeps femoris schwéier kontraktéiert ass.Vermeiden léinen Kraaft.Wann dës Situatioun geschitt ass, heescht et datt d'Gewiicht ze schwéier ass, an d'Gewiicht vum Testlift soll reduzéiert ginn, an de Geescht soll sech op d'Kontraktioun an d'Verlängerung vum Agonistmuskel konzentréieren.
Post Zäit: Jul-15-2022