Beenübung ass ganz wichteg, déi allgemeng Beenübung ass de Squat.Fir déi, déi just ufänken ze trainéieren, ass et besser op der Squat Maschinn ze trainéieren.
Main Workout: Quadriceps
Uweisungen:
1. Rescht de Réck vum Torso op der Récksäit vun der Maschinn, halen d'Been op fir eng moderéiert Schëllerbreet-Distanz ze halen an d'Sécherheetsbar ze befreien.
2. Fänkt un d'Eenheet lues ze senken, biegt d'Knéien a behalen eng riicht Haltung.Fuert weider erof bis de Wénkel tëscht dem Oberschenkel a Kallef liicht manner wéi 90 Grad ass.Da lues restauréiert.
Virsiichtsmoosnamen:
1. Halt Äre Réck op de Pad zu all Moment.
2. Huelt den Hënner net op
3. Knéien d'Knéien net no bannen, an haalt Är Zéiwe an déi selwecht Richtung wéi d'Knéien
Post Zäit: Aug-01-2022