Eng aerob Übung ass eng Form vun Übung, an där d'Energie, déi fir Aktivitéit erfuerderlech ass, haaptsächlech vum aerobe Stoffwechsel geliwwert gëtt.Übung Belaaschtung an Sauerstoff Konsum sinn linear Relatiounen Sauerstoff Metabolismus Zoustand vun Übung.Am Prozess vun der aerobescher Übung ass d'Sauerstoffaufnahme an de Konsum vum Kierper fir en dynamesche Gläichgewiicht ze halen, charakteriséiert duerch gerénger Übungsintensitéit a laang Dauer.
Aerobic Übung ass an zwee Modi opgedeelt:
1. Uniform Aerobic: bei enger eenheetlecher a fixer Geschwindegkeet fir eng gewëssen Zäit erreecht d'Häerzgeschwindegkeet e bestëmmte Wäert bal konstant, de relativ regelméissegen an eenheetlechen Optriede vun der Ausübung.Zum Beispill fixe Geschwindegkeet a Widderstand vum Laufband, Vëlo, Sprangseil, asw.
2.Variable-Speed aerobic: de Kierper gëtt duerch eng méi héich Belaaschtung vun der Häerzgeschwindegkeet stimuléiert, sou datt d'Anti-Milchsäurekapazitéit vum Kierper verbessert gëtt.Wann d'Häerzfrequenz net op roueg Niveauen zréckkomm ass, gëtt déi nächst Trainingssitzung duerchgefouert.Dëst widderhëlt d'Stimulatiounstraining vill Mol, erhéicht d'Lungekapazitéitsniveauen.Wéi d'Kardio-Atmung Fitness eropgeet, erhéicht de maximalen Sauerstoffaufnahmeniveau och wesentlech.Relativ den eenheetlechen aerobe Lift wäert méi grouss a méi héich Ustrengung sinn.Zum Beispill, variabel Geschwindegkeet Lafen, Boxen, HIIT, etc.
Fonctiounen vun aerobic Übung:
1. Verbessert kardiopulmonal Funktioun.Wärend der Ausübung, wéinst der Muskelkontraktioun an der Bedierfnes fir grouss Quantitéiten un Energie a Sauerstoff, erhéicht d'Nofro fir Sauerstoff, an d'Zuel vun den Häerzkontraktiounen, d'Quantitéit u Blutt pro Drock, d'Zuel vun den Atem, an de Grad vun der Lunge Kontraktioun erhéicht ginn.Also wann d'Übung weider geet, zéien d'Muskelen eng laang Zäit zesummen, an d'Häerz an d'Lunge mussen haart schaffen fir Sauerstoff un d'Muskelen ze liwweren, souwéi d'Offallprodukter an d'Muskelen ewechzehuelen.An dës kontinuéierlech Nofro kann d'Ausdauer vum Häerz a Lunge verbesseren.
2. Verbesseren den Taux vun Fett Verloscht.Häerzgeschwindegkeet ass den direkten Indikator fir d'Effizienz an d'Intensitéit vun der aerobescher Übung, an nëmmen Training déi den Iwwergewiichtsverloscht Häerzfrequenzbereich erreecht ass adäquat.Den Haaptgrond fir Fettverbrennung ass datt aerob Übung d'Übung ass déi de fettsten Inhalt an der selwechter Zäit wéi all Übungen verbraucht.Aerob Übung verbraucht als éischt de Glykogen am Kierper a benotzt dann d'Kierperfett fir Energieverbrauch ze liwweren.
Post Zäit: Mar-24-2023