Stretching ass ee vun de wichtegste Bestanddeeler vun der Fitnessübung.Fir de Fitnessstudio stimuléiert Stretching zwou Aarte vu Bindegewebe am Kierper: Fascia a Sehnen / Bande.Sehnen a Bande si wichteg Bindegewebe am Kierper, a Stretching erweidert d'Gamme vu Kontraktioun vu Muskelen a Sehnen fir Sportverletzungen ze vermeiden a staarke Wuesstum ze förderen.Zousätzlech huet Stretching och den Effekt fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, Muskelmiddegkeet ze vermeiden, de Kierper a Geescht ze entspanen, a Stress ze entlaaschten.
A, D'Roll vum Stretching während der Ausübung
1, Stretching kann d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Muskelspannung an d'Steifheit entlaaschten, an huet den Effekt fir Muskelschmerzen ze verbesseren.
2, Muskelfaseren ze förderen fir d'ursprénglech ordentlech Arrangement ze restauréieren, a Muskelschued ze reduzéieren.
3, eliminéiert Muskelmiddegkeet, a beschleunegt d'Muskelerhuelung.
4, iwwergëtt de Kierper graduell vum Zoustand vun intensiver Übung an e rouege Staat, wat dem Kierper e gudde Feedback gëtt.
5, Promotioun Blutt reflux, an hëllefen d'allgemeng Middegkeet vum Kierper eliminéiert, sou datt de Sportler méi séier Middegkeet eliminéiert.
6, Promotioun Entspanung vu Kierper a Geescht, gëtt e gutt a komfortabel Gefill.
7, hëlleft eng gutt Muskelelastizitéit z'erhalen an ze strecken fir eng laang Zäit.
8, Stretching fir d'Muskelelastizitéit z'erhalen ass wichteg fir Sportverletzungen ze reduzéieren an Muskelspannungen ze vermeiden.
9, Kierper Koordinatioun a Flexibilitéit verbesseren.
10、Kierperhaltung verbesseren, déi richteg oprecht Basishaltung bilden.
Zweetens, d'Nodeeler net ze strecken no der Ausübung
1, Fett Verloscht Effekt gëtt méi kleng
Wann Dir Fett duerch Übungsfrënn wëllt verléieren, streckt net nom Training, wat zu enger schwaacher Muskelbewegung resultéiert, den Effekt vum Fettverloscht gëtt staark reduzéiert, a Muskeldehnung, kann effektiv Muskelkontraktioun erhéijen a strecken, Muskelbewegung förderen, fir ze optimiséieren den Effet vun Übung, Fett Verloscht Effekt wäert besser ginn.
2, ass net förderlech fir Muskellinn Erhuelung a Kierperformen
Stretching no Übung kann d'Gesamtmuskelsynergie verbesseren, méi fërdereg fir d'Muskelerhuelung a Wuesstum, an d'Geschwindegkeet vun der Form verbesseren, Muskelweichheet, an Elastizitéit sinn déi bescht, Stretching kann d'Muskelweichheet zu engem gewësse Mooss verbesseren, an hëllefen Iech eng Form vun engem méi jonk, energesche Fleesch.
3, Kälber an aner Deeler vun der ëmmer méi décke
Maacht net Stretching no der Ausübung, et ass einfach zu enger geschwächt Muskelstreckfäegkeet ze féieren, a Flexibilitéit erofgaang.Zum Beispill laafen ouni Stretching, et kann d'Kälber méi déck a méi décker ginn, oder aner Training nodeems se net ausdehnen wäert de Réck méi déck ginn, d'Äerm méi déck, asw. Flux ass onbehënnert, fir Verdickung oder Verdickung vu Kierperdeeler ze vermeiden, sou datt d'Kierperlinn méi flësseg a perfekt ass.
4, Erhéije Kierper Péng
Laangfristeg Übung nodeems se net ausdehnen, wäert de Muskel an engem kontraktéierte Staat sinn, de lokalen Drock wäert grouss ginn, a laangfristeg wäert et Entzündung produzéieren, den neie metabolesche Offall kann net prompt eliminéiert ginn, a wäert sech lues a lues accumuléieren dës Deeler, also dauernd Muskel Middegkeet an dësen Deeler, an esouguer Sport Verletzungen, net nëmme schwéier Training weider, mee Ursaach och kierperlech Verletzung.Dofir ass Stretching net nëmmen de Schlëssel fir d'Muskelbewegung ze verbesseren oder Verletzungen ze vermeiden, awer ass e wichtege Schutz.
5, Afloss op d'Gesondheet vum Kierper
Laangfristeg Übung nodeems se net ausdehnen, Muskelen verléieren Elastizitéit, et ass einfach féiert zu Bockel, Deel vun der décke, décke an aner kierperlech Problemer, a Muskel Verloscht vun Elastizitéit wäert steif a voluminöse Sport Haltung verursaachen, net nëmmen wäert de Gelenker Impakt, déi exzessiv Auswierkunge wäert weider iwwerlageren, mat der Zäit, et wäert Verletzung a Péng Ursaach.Péng wäert am Tour de Muskel Schutzmoossnamen Spasmus maachen, weider verstäerkt Muskel Spannungen, engem Béisen Krees generéiert.
Dofir ass Stretching no der Ausübung ganz noutwendeg, Stretching kann einfach schéngen, awer tatsächlech sinn d'Ufuerderunge ganz héich.
Drëttens, d'Period vun der Stretchübung
Den Effekt vum Stretching zu verschiddenen Zäiten ass anescht.
1, virum Training Stretching
Stretching virum Training hëlleft d'Muskelen ze entspanen, de Bluttfluss ze verbesseren, den Taux vun der Nährstoffliwwerung an de metabolesche Offallentladungsrate ze verbesseren, a Sportverletzungen ze vermeiden.Muskelen an engem coolen Zoustand sollten net gestreckt ginn, ier Stretching sollt 3 bis 5 Minutte vum ganze Kierperwärm sinn.
2, Stretching während Training
Stretching während Training kann hëllefen d'Muskelmiddegkeet ze vermeiden an d'Entladung vu metaboleschen Offäll (Milchsäure, etc.) ze förderen.
3, Post-Training Stretching
Stretching no Training hëlleft d'Muskelen ze relaxen an ze killen an d'Entladung vu metaboleschen Offäll (Milchsäure, asw.) ze förderen.
Véier, d'Aart vu Stretching
1, Statesch Stretching
Statesch Stretching ass den allgemengste Wee fir Fitness ze strecken, et ass ganz einfach, behalen eng gewësse Stretchpositioun, behalen 15-30 Sekonnen, rascht dann e Moment, a maacht dann déi nächst statesch Stretch.Statesch Stretching hëlleft d'Muskelen ze relaxen an ze killen an ass gëeegent nom Training.Statesch Stretching virun oder während Training wäert den Niveau vun der Bewegung reduzéieren an den Trainingseffekt beaflossen.
2, Dynamesch Stretching
Dynamesch Stretching, wéi den Numm et scho seet, ass dynamesch ze halen beim Stretching.Dynamesch Stretching kann Turnstonnen hëllefen eng méi héich Kärkierpertemperatur z'erhalen, hëllefe fir d'Flexibilitéit vum Kierper ze verbesseren, a Sportverletzungen ze vermeiden, passend virum a während Training.Beenschwéngunge sinn typesch dynamesch Strécke, wou d'Been op eng kontrolléiert a lues Manéier hin an hier geschwenkt ginn.
Zesummegefaasst ass d'Wichtegkeet vum Stretching onbestreideg, zousätzlech zu der Wichtegkeet vum Stretching, awer och fir d'Kierperpositioun, d'Intensitéit, d'Zäit an d'Zuel vun de Mol ze strecken fir déi bescht Resultater ze erreechen.
Post Zäit: Mee-04-2023