D'Overhead Barbell Rei ass eng super Übung fir den Latissimus dorsi Muskel, konzentréiert sech méi op d'Dicke vum Latissimus dorsi Muskel an schafft den ënneschten Deel vum Latissimus dorsi Muskel.Wann Dir Barbell Rudderen maacht, musst Dir sech op e bestëmmte Wénkel biegen fir e bessere Workout ze hunn, awer fir Leit mat enger schlechter Lendegerwirbelsituatioun oder Lendegerverletzungen ass de gebogen Barbell Rudder eng méi schwéier Bewegung fir ze kompletéieren.
Wann Dir e Problem mat Ärer Lendegéigend Wirbelsäule hutt, ass et besser net Overhead Barbell Rudder ze maachen, besonnesch wann Dir e seriéise Lendegerwirbelsproblem hutt.Wann Dir nëmmen e liichte Péng an de Lendegermuskelen hutt, musst Dir e puer Detailer vun der Bewegung änneren oder eng op erop gekippte Bank benotzen fir d'Bewegung ze kompletéieren wann Dir dës Bewegung maacht.
Als éischt wëll ech virstellen firwat Dir Schmerz am ënneschte Réck fillt wann Dir iwwer Barbell Rudder gebogen sidd.
1. D'Taille ass net riicht.D'Overhead Barbell Zeil erfuerdert datt den nidderegen Réck komplett riicht ass an am Fong stationär bleift.Wann den ënneschte Réck net riicht ass oder ze vill bewegt, gëtt d'Lendenwirbelsäule méi ënner Drock gesat, wat mat der Zäit zu nidderegen Réckschmerzen féiere kann.
D'Lendenwirbelsäule ass net riicht, haaptsächlech Übung ouni Opmierksamkeet op d'Kierperhaltung ze bezuelen, en Deel vun der anteriorer Beckenkipp vum Ausüber am ufälleg Barbell Rudder ass well et keng rechtzäiteg Upassung vum Beckenwénkel gëtt, wat zu der Ausübung vun der Lendegéigend resultéiert Wirbelsäule ass exzessiv no vir, wäert och zu nidderegen Réck Schmerz féieren.
2. Übung Barbell am niddereg Punkt ass ze wäit ewech vun de Been, doraus an der Lendegéigend Wirbelsail méi Drock droen.Am nidderegen Punkt, wann d'Waffen an de Buedem am Fong senkrecht ass, ass d'Distanz tëscht dem Hantel an dem Kierper an dem Schéiwénkel enk mat dem Schéiwénkel verbonnen, wat méi de Schréiegt Wénkel ass, de Barbell méi wäit vun de Been ewech.Wéi och ëmmer, e puer Übungen, fir e gréisseren Handlungsschlag ze verfolgen, am Schneewénkel ass net besonnesch grouss, wäerten och bewosst d'Hantel vun de Been ewechhuelen, wat zu engem méi groussen Drock op der Lendenwirbelsäule féiert, wat mat der Zäit zu nidderegen Réckschmerzen féiert.
3. De Barbell Gewiicht ass ze grouss, méi wéi d'Lendenwirbelkapazitéit.Am Fall vun standardiséierter Bewegung a staarkem Gefill vu Muskelkraaft, wat méi grouss ass d'Gewiicht, wat besser den Workout Effekt.Vill Leit fir den Effet vun der Ausübung ze verbesseren, d'Verfollegung vu Gewiicht, ignoréieren de Standard vu Bewegung a Muskelkraaft.D'Gewiicht vun der Barbell beim Rudderen iwwerschreift d'Kapazitéit vun der Lendenwirbelsäule a Muskelen, wat zu Lendeger Péng mat der Zäit féiert.
Nieft ze vill Gewiicht beim Ausübe kann d'Intensitéit an d'Dauer vum Training och zu Schmerz am ënneschte Réck féieren.
Hei sinn e puer spezifesch Übungsmethoden.
1. Maacht d'Bewegung Standard.Niddereg Réck riichtaus muss oppassen op d'relativ Positioun vun der Lendenwirbelsäule an de Becken, Säit vis-à-vis vum Spigel fir ze beobachten hiren eegene nidderegen Réck ass riicht, Dir kënnt och no erfahrenen Exercices virun a Säit kucken fir ze beobachten datt hiren eegene nidderegen Réck riicht ass.
2. Ajustéieren de Wénkel vun Béie.Ufänger kënnen 30-45 Grad béien, erfuerene Übungen biegen 45-60 Grad erof, ganz erfuerene Übunge kënnen e gréissere Wénkel erofsetzen, sou wéi no bei 90 Grad.Schmerz am ënneschte Réck oder Unerkennung ka passend sinn fir de Kierper opzehiewen fir den Drock op den ënneschte Réck ze reduzéieren.
3. Bréngt de Barbell esou no wéi méiglech un de Kierper fir den Drock op den ënneschte Réck ze reduzéieren.Och wann d'Distanz tëscht der Barbell an de Been am nidderegen Punkt mam Wénkel vum Dip verbonnen ass, wann et Lendeger Onbequemheet oder Péng ass, kann d'Reduktioun vun der Distanz tëscht der Barbell an de Been wesentlech entlaaschten Lendeger Péng an Unerkennung.Och wann e puer Leit gleewen datt déi entspriechend Erhéijung vun der Distanz tëscht der Barbell an de Been am nidderegen Punkt d'Effizienz vum Training erhéijen kann, awer d'Viraussetzung vun der Erhéijung vun der Distanz muss de Bewegungsstandard sinn, d'Taille kann dësen Drock widderstoen, an d'Bewegung ass Standard, an d'Gefill vu Muskelkraaft ass ganz offensichtlech.Soss féiert et nëmmen zu Verletzungen vum Trainer.
4. Gëeegent reduzéieren de Barbell Gewiicht oder d'Aktioun ersetzen.Normalerweis reduzéieren d'Gewiicht vun der Ausrüstung wäert den Effekt vun der Übung reduzéieren, awer fir d'Taille war Péng oder Unerkennung vum Ausüber, d'Gewiicht vun der Ausrüstung reduzéieren ass d'Methode vum leschte Auswee.
Beweegunge änneren ass och e gudde Wee fir ze goen.D'Hantelrei ass eng Ielebou-Verlängerungsbewegung, an ähnlech Beweegunge enthalen déi sëtzend Rei, etc. D'T-Bar-Rei ass ähnlech wéi d'Handeltrei, an ass net e gëeegent Ersatz fir d'Babell-Rei fir déi mat nidderegen Réck Schmerz oder Unerkennung.
5. Benotzt eng Upward Neigbänk fir mat der Barbellrei ze hëllefen.Wéi och ëmmer, eng Schréiegtbank wäert de Schlag limitéieren an den Effekt vun der Übung reduzéieren.Zu dëser Zäit kënnt Dir och Hantelen amplaz vu Barbells benotzen.
6. Den Ausüber streckt d'Lendegermuskelen komplett aus a bewegt d'Lëtzebuerger Wirbelsäule virun der Ausübung fir exzessiv Dichtheet vun de Lendegermuskelen ze vermeiden.Maacht eng gutt Aarbecht fir d'Ausrüstung während der Ausübung ze waarm.Dir kënnt e klengt Gewiicht benotzen fir e Set Barbell Rudderen als Warm-up Aktioun ze maachen, an dann offiziell ufänken Barbell Rudder ze maachen.
Post Zäit: Aug-19-2023