Eng gesond an nahrhafte Ernährung muss op alle Fall an Ärer Ernährung abegraff sinn, wann Dir optimal Resultater wëllt erreechen.Dir kënnt néierens ouni eng gutt an equilibréiert Ernährung.Natierlech kënnt Dir och e sougenannte "Cheat" Dag hunn, awer et ass wichteg fir e Gläichgewiicht ze halen.Am Artikel wäerte mir mat Liewensmëttel beschäftegen, déi Iech hëllefen, Är alldeeglech Proteinzufuhr z'erreechen an eventuell souguer ze erhéijen.Duerfir hunn se et gestäerkt fir datt Dir Är Erreeche kënntMuskel-Gebai Ziler.
1. RËNN
Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen, sollt et d'Basis vun Ärer Ernährung sinn.Rëndfleeschass mat all Zorte vu Saachen gelueden, déi zu Muskelwachstum féieren,dorënner Eisen, Zénk, a B Vitaminnen.Méi wichteg, et liwwert Äre Kierper mat héichqualitativen Protein (net all si gläich geschaf) an héije Niveauen vun Aminosäuren, déi mam Insulin schaffen fir z'ënnerstëtzen.Muskel Wuesstem.
Dëst sollt eng gutt Neiegkeet sinn fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren -3 Portiounen Rëndfleeschwäert ongeféier déiselwecht Quantitéit u Protein ubidden wéi 1,5 Tassen Bounen, awer mat der Halschent vun de Kalorien.
2. Poulet Fleesch
Wéi Rëndfleesch,Poulet ass eng exzellent Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein, wat wichteg ass fir Muskelenhaltung a Reparatur,Schanken Gesondheet a Gewiicht Ënnerhalt.An natierlech ginn et vill Manéiere wéi Dir Poulet kachen a preparéieren.
Gitt an de Buttek an Dir kënnt ganz einfach Poulet fannen an eenzel Portiounen geschnidden, déi séier gewürzt a gekacht kënne ginn.
3. Niddereg Fett Kéis
Gîte rural Kéis ass sinn an héich, mëttel- an niddreg Fett Varianten.Well de gesättigte Fett am Gîte rural keen nëtzlechen Deel vum Liewensstil ass, sollt Dir op déi fettarm Versioun erreechen.Et enthält ongeféier14 Gramm Proteinpro 100 Gramm.Dir kënnt et fir séiss oder salzeg Platen benotzen an et kann e super Additioun zu kalorienarme Platen sinn.
Vill Leit wëssen dat net, awerHäre Kéis ass bal komplett pure Kaseinprotein.
Kaseinass e lues-verdauende Protein, dat heescht datt et ideal ass fir Muskelen z'erhalen.Et ass besonnesch nëtzlech fir Leit déi keng aner Wiel hunn wéi fir eng laang Zäit ouni Iessen ze goen.Gîte rural Kéis ass och eng exzellent Quell vu Vitamin B12, Kalzium an aner wichteg Nährstoffer.
4. WHEY PROTEIN
De Grond firwat Protein ee vun de populäersten Nahrungsergänzungen am Bodybuilding ass, ass datt et de Kierper mat Qualitéit liwwere kannProteinenzu engem relativ gudde Präis.Awer probéiert net Är alldeeglech Proteinzufuhr mat Proteinergänzungen ze decken, d'Haaptquell sollt ëmmer ganz sinnLiewensmëttel.Vill Bodybuilder huelen Protein direkt nom Training, wat net schlecht ass, awer rezent Studien hu gewisen datt et am beschten ass wann Dir Protein eng Stonn virum Training hëlt an et wäert eng positiv Protosynthese behalen an d'Proteinofbau fir 2,5-3 Stonnen verhënneren, duerno wäert Dir hunn nom Training, a wann Dir e gesond Iessen iessen kann, dat aus Proteinen a Kuelenhydrater besteet.Alternativ, wann Dir et net maache kënnt, huelt Protein nom Training.
5. TUNA AN ANER FISCH
Fësch ass héich u Protein, niddereg u Fett a reich an Omega-3 Fettsäuren.Omega-3 Fettsäuren si wesentlech well sehëllefen Fett ofbriechena suergen fir de richtege Fonctionnement vu kierperleche Prozesser, wéi zMetabolismus.
6. OATMEAL
Oatmeal ass eng grouss Quell vu Kuelenhydrater wéinst sengem nidderegenglycemesche Index (GI)an d'Tatsaach datt et minimal veraarbecht gëtt.
7. EIER
Eeër enthalen héichQualitéit Protein, néng verschidden essentiel Aminosaier Saieren, Cholin, déi richteg Zort Fett a Vitamin D. Zesummefaassend, et ass eng vun de bëllegst Quelle vunQualitéit Protein.
8. GESOND FATTEN
Mir wëssen et kléngt interessant.Awer, jo, Fette sinn och noutwendeg fir Muskelgewënn, tatsächlech si si ganz wichteg.Si spillen eng wichteg Roll an der Produktioun vun Hormonen(Testosteron a Wuesstem Hormon), déi verantwortlech sinn fir Muskelen ze gewannen.
9. Uebst a Geméis
Uebst a Geméis sinn eng räich Quell vun Antioxidantien, déi wesentlech fir de gesonde Fonctionnement vun Ärem Immunsystem sinn.Eng aner net manner wichteg Saach ass datt se eng Quell vu villen Nährstoffer wéi Vitamin C, Vitamin E a Beta-Karotin sinn.
10. Nëss AN Nëss Botter
Mir kennen Erdnuss, Mandelen a Cashewnëss.Dir kënnt all dës Nëss an Ären Iessen enthalen fir Muskelen ze gewannen, well se enthalengesond Fette, Proteinen a VitaminnenE. Dës Ingredienten maachen hinnen e ganz gutt Iessen, natierlech Dir braucht se net ze iessen, mä si sollen eng Plaz an Ärer Ernährung fannen.Dir kënnt se och a Form vun Erdnussbotter, Mandelbotter benotzen.D'Fuerschung weist datt bei Individuen déi Nëss an Nëssbotter iessen, d'Heefegkeet vum Typ 2 Diabetis warProzentsaz manner.
Post Zäit: Nov-03-2022