1. Wien gär mat de Been ophiewen
Déi gréissten Feature vum Beenlift ass datt den Uewerkierper op den Hocker leet.D'Immobiliséierung vum Kierper reduzéiert d'Participatioun vun der Kärmuskelgrupp, erhéicht d'Isolatiounseffekt op de Quadriceps an erlaabt eng besser Kontroll vum Liftbereich.
Et gi verschidden Aarte vu Praktiker déi léiwer Been Liften benotzen:
Fir fortgeschratt Leit, Erhéijung Been Ëmfang a portraitéiert Oberschenkelmuskellinnen.
Leit, déi net squatte kënnen oder onwuel sinn.
Ufänger, d'Kärkraaft ass ze schwaach, an de Squat ass net stabil genuch.
2. Ursaachen vun niddereg zréck Péng
Fir den Trainingseffekt ze verbesseren, benotze fortgeschratt Leit dacks schwéier Gewiichter an erhéijen d'Bewegungsberäich.Wann Dir Beenpressen maacht, ass de Knéi riicht eng ganz geféierlech Bewegung, also erhéicht allgemeng d'Knéi Réckzuch beim Ofstig.
Ufänger, déi net gutt am Squatting sinn, kënnen net stabil genuch sinn wann se Kraaft ausüben wéinst hirer schwaacher Kraaft.
Dofir, während dem Beenlift, kënnen d'Hëfte an d'Taille vum Hocker suspendéiert ginn, an de Becken ass no hannen gekippt.Dës Réckschlag riicht de Wénkel vun der Lendegéigend Wirbelsäule (normalerweis ass et liicht lordotesch), a leet eng verstoppte Gefor fir niddereg Réck Schmerz.
Grond 1: Wann de Becken no hannen gekippt ass, gëtt d'intervertebral Scheif an der Lendegerwirbelsäule vum Wirbelkierper kompriméiert a bulgt no hannen, wat d'Ëmgéigend Nerven kompriméiere kann.
Grond 2: Wann d'Lendenwirbelsäule selwer schonn an engem onséchere Wénkel ass, erhéicht d'Gewiicht vum Instrument d'Belaaschtung op d'Lendenwirbelsäule weider.
3. Wéi ze vermeiden
Fir déi potenziell Risike vu Beenpressen ze minimiséieren, hei sinn 4 Tipps.
Tipp 1 Vergewëssert Iech datt Är Taille an Är Hüften un den Hocker befestegt sinn fir e Réckschlag vum Becken ze verhënneren.
Tipp 2 Reduzéiert d'Ofstamung liicht, vergewëssert Iech datt d'Gewiicht op de Been ass a reduzéiert d'Bedeelegungvum pelvis a Lendenwirbelsäule.
Tipp 3: Wann Dir Iech fillt datt de Quadriceps Muskel net genuch ass, senken d'Positioun vun de Féiss liicht, wat d'Bewegungsberäich vum Kniegelenk erhéijen an d'Aktivitéit vum Hüftgelenk reduzéieren an doduerch d'Stimulatioun vum Quadriceps femoris erhéijen.
Tipp 4 Wann Dir schwéier Gewiichter benotzt, benotzt e Gürtel fir ze hëllefen den intra-abdominalen Drock ze erhéijen, wat d'Kärmuskelen erlaabt d'Lendenwirbelsäule besser ze schützen.
Post Zäit: Jun-17-2022