De Smith Rack ass e ganz nëtzlecht Stéck Ausrüstung, mat engem limitéierten Barbell Glide Wee, deen den Trainer erlaabt grouss Gewiichter mat Vertrauen ze benotzen, an et ass net limitéiert op Squats eleng, awer kann och fir Bankpressen benotzt ginn, etc.
Aféierung
Quadriceps
De Virdeel fir de Smith Rack ze benotzen ass datt Dir Äert Kierpergewiicht fett a sécher kënnt zréckzéien (ouni Iech Suergen iwwer Äert Balance ze verléieren), wat de Quadriceps eleng besser stimuléiere kann.
Frog squat Haltung
Stand virun der Barbell ongeféier zwanzeg bis drësseg Zentimeter, d'Distanz tëscht den zwee Féiss ongeféier fofzeg bis siechzeg Zentimeter, Zänn 45 Grad Wénkel no baussen;mat der Spannung vun der Quadriceps Muskel Kontroll, lues de Knéi squat bis den Oberschenkel parallel zum Buedem béien (d'Kniegelenk weist nach no baussen), oppassen op d'Ferse net vum Buedem ophiewen;dann d'Kontraktioun vum Quadriceps Muskel fir d'Been ze verlängeren fir op béide Been riicht ze stoen, sou datt d'Oberschenkelmuskelgruppen an der "Peak Kontraktioun" Positioun, zu dëser Zäit de ganzen Torso dausend an de Buedem manner wéi 90 Grad vun der Wénkel, eng kuerz Paus, a widderhuelen.
Post Zäit: Mee-05-2022