Mir konzentréieren eis op d'Virdeeler an Nodeeler vu Stäerkttraining a Bodybuilding Training.Ob Fett Training oder Kraaft Training ausféieren.An dësem Fall kënnt Dir méi Muskelmasse gewannen.Elo genéisst dësen Artikel.
Hypertrophie Training a Kraaft Training: Virdeeler an Nodeeler
D'Wiel tëscht Gewiichttraining a Kraafttraining ass mat Ären Ziler verbonnen:
Wann Dir Muskelen opbaue wëllt, ass Fett Training richteg fir Iech.
Wann Dir Muskelkraaft wëllt erhéijen, betruecht d'Kraafttraining.
Weiderliesen fir iwwer d'Virdeeler an Nodeeler vun all Approche ze léieren.
Kraaft Training
Gewiichterlift ass eng Form vun Übung déi bewegt Objete mat staarker Resistenz involvéiert, wéi:
Gratis Hantel (Hantel, Hantel, Kettlebell)
Gewiicht Maschinn (Riessel a Stack)
Äert Gewiicht (Griff, Hantelen)
Kombinéieren a réckelen dës Elementer:
Spezifesch Übungen
Zuel vun Übungen (Zuel vun Wiederholungen)
Zuel vun den Zyklen ofgeschloss (Grupp)
Zum Beispill, wann Dir 12 Hantel-Lunge an enger Zeil maacht, wäert Dir raschten, an dann nach 12 Mol maachen.Dir maacht 2 Sets vun 12 Hantellungen.D'Kombinatioun vun Ausrüstung, Übungen, Wiederholungen a Serien gëtt kombinéiert mat Übungen fir d'Ziler vum Trainer z'erreechen.
Ufänken: Kraaft a Gréisst
Wann Dir ufänkt ze stäerken, baut Dir Muskelkraaft a Gréisst zur selwechter Zäit.
Wann Dir decidéiert Stäerkttraining op den nächsten Niveau ze huelen, musst Dir tëscht zwou Zorte Training wielen.Déi eng konzentréiert sech op Hypertrophie an déi aner op Stäerkt.
Hypertrophie Training a Kraaft Training
Wat sinn d'Haaptdifferenzen tëscht dësen Aarte vu Amtszäit?
D'Übungen an d'Ausrüstung, déi am Stäerkttraining an Hypertrophie Training benotzt gëtt, sinn am Fong d'selwecht.D'Haapt Differenzen tëscht deenen zwee sinn:
Training Volumen.Dëst ass d'Zuel vu Sets a Wiederholungen déi Dir praktizéiert.
Trainingsintensitéit.Dëst gëllt fir d'Gewiicht, déi Dir hieft.
Rescht tëscht den zwou Gruppen.Dëst ass Är Zäit fir ze raschten an ze recuperéieren vum kierperleche Stress vun der Ausübung.
Fett Training: méi Serien a Wiederholungen
Am hypertrophesche Staat erhéicht d'Quantitéit vum Training (méi Serien a Wiederholungen) wärend d'Intensitéit liicht reduzéiert gëtt.D'Reschtzäit tëscht grousse Bëscher ass normalerweis 1 bis 3 Minutten.
Kraafttraining: wéineg Wiederholungen an héich Intensitéit
Fir Muskelkraaft kënnt Dir d'Zuel vun de Wiederholungen reduzéieren (Betrag vun der Übung) an d'Intensitéit erhéijen (méi schwéier Gewiicht).D'Reschtzäit tëscht Kraafttraining ass normalerweis 3 bis 5 Minutten.
Also wat ass besser, Hypertrophie oder Stäerkt?
Dëst ass eng Fro déi Dir selwer beäntwert muss.Ausser Dir gitt zu Extremen an all Entscheedung, bréngen se ähnlech Gesondheetsvirdeeler a Risiken, sou datt d'Wiel vun Äre Virléiften hänkt.
Fir grouss a staark Muskelen, wielt eng Art Hypertrophie-Übung: erhéicht d'Quantitéit vun der Übung, reduzéiert d'Intensitéit a verkierzt d'Reschtzäit tëscht den zwou Gruppen.
Fir maximal Muskelkraaft ze maximéieren, wielt Stäerkttraining: reduzéieren d'Quantitéit vun der Übung, erhéijen d'Intensitéit an erhéijen d'Reschtzäit tëscht den zwou Gruppen.
Post Zäit: Jun-01-2022