1: D'Féiss sinn senkrecht zum Buedem, an d'Fersen vu béide Féiss sinn op der selwechter horizontaler Ebene, déi eng riicht Linn ass, an d'ganz Sohle vum Fouss ass ganz no beim Pedal.D'Distanz tëscht de Féiss soll net ze grouss sinn, just e bësse méi kleng wéi d'Schëllerbreet.Well et trainéiert d'Quads vun den Oberschenkel an den Oberschenkel, ginn déi ganz zwee Been och riicht gehal, net no baussen oder no bannen.
2: Den Uewerkierper ass no bei der Backboard, d'Këscht ass erop, de Bauch ass zou, an de Kär ass stabiliséiert.De Kapp kann och op de Backboard gesat ginn.Sëtzt op den Hocker mat den Hënner, a loosst den Hocker net, egal ob et d'Been béien oder den Hënner erop dréckt, Dir däerft den Hocker net verloossen.Wann Dir d'Gefill hutt datt Är Knéien géint de Bauch drécken oder Äre Bauch gedréckt gëtt wann Dir erofgeet, kënnt Dir d'Réckstéck ajustéieren an e bëssen erofsetzen.
3: Barbell Plack, wann Dir net vertraut sidd, oder d'Beweegunge sinn net vertraut a Standard, wielt w.e.g. Liichtgewiicht oder kee Gewiicht.Wann Dir e qualifizéierte Spiller sidd, wielt weg d'Gewiicht dat Iech passt, vergläicht net blann a gitt net iwwer Är eege Grenzen eraus.Maachen wat Dir kënnt ass dat schéinst.Wann Dir e schwéiert Gewiicht duerchbrieche musst an Dir sidd erschöpft, stopp w.e.g. mat Zäit op, oder frot een ze hëllefen, schuet net ze schwätzen, passt op datt Dir blesséiert sidd.
4: Sécherheetsgriff, wann d'Sécherheetshandtak net opgemaach ass, ass et fixéiert an hält d'Instrument op.Nodeems all Är Beweegungen an Haltungen fäerdeg sinn an Är Atmung ugepasst ass, kënnt Dir de Sécherheetshandtak opmaachen an ufänken Är Been ze üben.Am ganze Prozess fir d'Inverted Kick Maschinn ze benotzen fir Been ze trainéieren, ass et am beschten d'Sécherheetshandtak mat béide Hänn ze halen fir d'Hand ze verhënneren aus der Kraaft ze léinen, a fir Accidenter an Erschöpfung ze verhënneren datt de Sécherheetshandtak séier eropgeet.
Post Zäit: Jun-01-2022