Also wéi benotzt Dir d'Smith Machine?Hei sinn e puer Tipps wéi Dir d'Smith Machine benotzt fir Är Hips, Glutes an aner Gebidder ze verbesseren.
Deep Squats
Hei ass wéi Dir dës klassesch Beweegung op enger Smith Maschinn ausféiert:
Setzt d'Bar - fräi oder virgeluede mat Gewiicht - op Schëllerhéicht.
Halt d'Bar mat Ären Hänn Schëllerbreet auseneen.
Gitt liicht Richtung d'Front vun der Maschinn, d'Féiss auserneen, erlaabt d'Bar sanft hannert Är Schëlleren ze raschten.
Dréckt erop fir d'Bar aus der gespaarter Positioun ze erhéijen.
Är Kärmuskele wäerten engagéiert sinn wéi Dir lues a lues squatt bis Är Knéien an engem 90 Grad Winkel sinn.Vergewëssert Iech datt Dir Äre Kapp an enger schéiner neutraler Positioun hält!
Halt fir eng bis zwou Sekonnen.
Dréckt mat den Fersen erof a steet erëm op, dréckt Är Hënner wéi Dir eng stänneg Positioun erreecht.
Post Zäit: Apr-27-2023