1.Ajustéieren Kierper Positioun: lean no vir
Wann Dir oprecht steet, ass d'Aktiounskurve vun der lateraler Erhéijung d'selwecht wéi d'Kraaftkurve vum Trapeziusmuskel (ophiewen), sou datt et méi einfach ass den Trapeziusmuskel onbewosst ze involvéieren.Dir sollt d'Kierperhaltung ajustéieren an no vir zéien, wéi wann Dir Iech op e Squat virbereet, mat dem Uewerkierper no vir, sou datt d'Mëtt deltoid Kraaftlinn senkrecht zum Buedem ass an d'Trainingsgewiicht méi op d'Schëlleren konzentréiert ass.
2.Korrekt Aktiounskonzept: Parabolic Trajectory
Wärend der ganzer Bewegung sollten d'Hänn sou wäit wéi méiglech op de Buedem an déi lénks a riets Säit vum Kierper erstrecken, dat heescht, no bausse werfen.Stellt Iech vir datt Dir Hantelen benotzt fir en Hallefkrees ze zéien anstatt en opzehiewen, fir sou vill wéi méiglech schräg Winkelen ze vermeiden., De Levator scapularis involvéiert an der Entschiedegung.
Post Zäit: Jul-15-2022