Fänkt un mat engem passenden Hebegewiicht ze sécheren, da passt d'Sëtzhéicht un, sou datt wann Dir sëtzt, Är Waffen liicht ënner der Schëllerhéicht sinn.
Eemol, halen Är Féiss flaach um Buedem an erreechen fir de Maschinn Grëff.Mat Ärem Kär gedréckt, Äre Réck géint de Réckpad gedréckt, Är Waffen verlängeren, liicht zréck, Handfläche no vir.Dëst ass Är Startpositioun.
Biegt Är Ellbogen liicht, dréckt Är Këscht, a bréngt Är ausgestreckt Waffen virun Ärem Kierper, no bei der Nippellinn, fir 1-2 Sekonnen wéi Dir ausatmt.Halt Äre Kierper nach ëmmer wéi Är Waffen e breede Bogen aus Äre Schëllergelenk erauszéien.Paus a dréckt fir e Moment um Enn vun der Bewegung, wou d'Maschinn Handle sech an der Mëtt treffen an d'Handfläche sech géinteneen stellen.
Elo inhaléiert wéi Dir d'Bewegung verdréit fir Är Këscht zréck op voll Ausdehnung an d'Äerm ausgestreckt ze bréngen.Dir sollt Är pectoral Muskelen ausdehnen an opmaachen.
Post Zäit: Jul-15-2022