Den éischte Schrëtt ass Kierperfett ze senken, fir Jongen, wann eisen aktuellen Kierperfett méi wéi 15% ass, empfeelen ech staark Kierperfett op 12% bis 13% ze senken, ier Dir eng propper Muskelbau Diät starten.
Dann, fir Meedercher, wann eisen aktuellen Kierperfett iwwer 25% ass, proposéieren ech Iech op 20% ze falen, ier Dir eng Muskelbau-Diät ufänkt.De Virdeel vum nidderegen Kierperfett ass eise Kierper sensibel fir Insulin ze halen.
Den zweete Schrëtt ass d'Gréisst vun de Kalorien erauszefannen, déi eise Kierper brauch fir Muskel propper ze gewannen.Kalorienzufuhr ass dee wichtegste Faktor fir Muskelen ze gewannen, da musse propper Muskelen e ganz moderéierte Kalorieniwwerschoss behalen.
Déi üblech deeglech Kalorienaufnahme vun 10% bis 15%, sou wéi den üblechen Kalorienaufnahme Gläichgewiicht Staat ass 2000 Kalorien, da muss d'Muskelbauperiod Är Kalorienaufnahme eropgesat ginn op 2200-2300 Kalorien, sou eng Rei kann eise Muskel maximéieren Gebai Effekt, sou datt de Wuesstem Taux vun Fett op e Minimum.
Normalerweis kann dësen Iwwerschoss suergen datt mir en halleft Pound pro Woch wuessen, obwuel Dir mengt datt dëst en halleft Pound Gewiicht net vill ass, awer Dir sollt bemierken datt dëst en halleft Pound Gewiicht haaptsächlech Muskelwachstum ass, de Wuesstum vu Fett ass net vill.
Den drëtte Schrëtt, deen op eisem zweete Schrëtt baséiert, ass d'Verhältnis vun den dräi Haaptnährstoffer an eiser Kalorie-Zesummesetzung ze berechnen, nämlech Protein-, Fett- a Kohbhydratzufuhr, nodeems mir d'Kaloriebedarf erausfonnt hunn.Zum Beispill ass d'deeglech Notzung vu Protein 2g pro kg.
Mir kënnen no dem Kierper seng Héicht, Gewiicht a Kierperfettprozents berechnen.Am Prozess vun der deeglecher Ernährung sollte mir d'Reaktioun vun eisem Kierper kucken an net fäerten et unzepassen, well d'Reaktioun vun eisem Kierper déi richteg ass.
De véierte Schrëtt ass datt Dir Äert eegent Gewiicht iwwerwaache musst.Dat éischt wat Dir all Dag maacht wann Dir erwächt ass eist Kierpergewiicht a Kierperfettprozent ze weien, dann huelt d'Moyenne vun de siwen Deeg an der Woch a vergläicht et mat eisem Duerchschnëtt fir déi nächst Woch.
Wéi mir Gewiicht gewannen, wäert eis Kraaft och verbesseren, a mir mussen dat richtegt maachen wat d'Bewegungsrecords ugeet, sou datt mir eng progressiv Belaaschtungserhéijung maachen a lues a lues méi staark ginn.
Post Zäit: Aug-01-2022